Những sai lầm hay mắc phải khi ăn kiêng

Những sai lầm hay mắc phải khi ăn kiêng. Khi nói về chế độ ăn kiêng có rất nhiều sai lầm mà người nhận hậu không phải là ai khác ngoài chính chúng ta. Hãy tìm hiểu những sai lầm đó để không mắc phải trong quá trình ăn kiêng của bạn, nếu cảm thấy nản lòng, hãy nghĩ đến mục tiêu của bạn và không đặt quá nhiều áp lực vào việc giảm cân của bạn để thay đổi quan niệm và hoàn thành nhiệm vụ của bạn.

sai-lam-khi-kieng-an

Bạn đã thử tất cả mọi thứ, bạn nói “KHÔNG” với tất cả các loại thực phẩm yêu thích và bắt đầu chỉ ăn xà lách và bạn nghĩ bạn sẽ nhanh chóng có thể phù hợp với chiếc áo đẹp mà bạn đang muốn mua. Nhưng rất có thể bạn đã thực hiện sai một số quy tắc trong chế độ ăn uống. Dưới đây là những sai lầm mà bạn nên biết để có thể tránh mắc phải:

Nói không với thực phẩm có chứa protein

Giảm cân bằng việc bám vào quan điểm nói không với thức ăn chứa đạm, protein là một sai lầm. Nhiều chị em trung thành với rau xanh và tập thể dục chỉ dẫn tới việc các cơ bắp bị tiêu hao chứ lượng mỡ thừa thì không bị “xi nhê”.

thuc-an-chu-protein

Chị em nên hiểu rằng protein chứa nhiều sắt, do đó khi không ăn thịt đồng nghĩa với nguy cơ thiếu máu. Sẽ không có gì là quá lạ khi bạn theo đuổi thực đơn này và liên tục cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, cơ thể bạn bị yếu đi, hệ hô hấp suy giảm khiến cơ thể bị rối loạn, giảm khả năng tập trung vì lúc này có thể cơ thể bạn đang bị thiếu sắt trầm trọng.

Thêm vào đó, việc thiếu đi thực phẩm chứa protein sẽ khiến cơ thể không có khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Bỏ qua bữa ăn sáng 

Các chuyên gia nói rằng những người áp dụng chế độ ăn kiêng cần phải có đến năm bữa ăn nhỏ trong ngày, ba bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ. Theo một nghiên cứu, quy tắc này bị khoảng 95% những người đang áp dụng một chế độ ăn kiêng để giảm cân. Và hầu như bữa ăn sáng thường bị bỏ qua nhiều nhất và hay bị bỏ qua nhất.  Bạn hãy nghĩ rằng việc bỏ ăn sáng này sẽ chỉ làm cái đói hành hạ bạn nhiều hơn và bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc bất kể lúc nào sau đó. Ăn sáng cũng rất quan trọng vì nó giúp cơ thể bạn bắt đầu một ngày mới tốt hơn. Vì vậy, bạn nên ăn một cái gì đó cho bữa ăn sáng, kể cả chỉ là bột yến mạch với sữa chua cũng giúp cơ thể bạn đủ sức chiến đấu cho một ngày mới và với chế độ ăn kiêng mà bạn đang áp dụng.

Ăn xà lách vào bữa trưa

Ăn xà lách hay các món chế biến từ rau quả là một phương cách tốt để giảm cân. Nhưng có những loại xà lách lành mạnh và có những loại thì không. Nếu bạn thêm vào món ăn tất cả những gia vị và bơ, tương, thịt xông khói, pho mát, kem… nó sẽ phá hỏng chế độ ăn của bạn.

xa-lach

Thậm chí, quá nhiều gà, quả bơ, dầu oliu… cũng có thể đi quá giới hạn. Khi bạn ăn thực phẩm từ rau quả lành mạnh, bạn cũng nên chọn các thành phần đi kèm phù hợp.

Như thế, ngay cả khi bạn ăn bánh mì kẹp sandwich, bạn cũng có thể biết cách chế biến phù hợp cho sức khỏe.

Không ăn tinh bột vào bữa tối

com-trang

Đây cũng có thể là một sai lầm thường có. Nhiều người nghĩ rằng thêm nhiều protein vào bữa tối thì tốt hơn là tinh bột. Tuy nhiên, nếu làm phép tính, bạn có thể sẽ thấy món ăn tinh bột cung cấp ít calo hơn protein.

Uống ít nước lọc, uống nhiều nước có ga

Đây là một sai lầm điển hình khi giảm cân của chị em. Việc uống ít nước sẽ khiến cơ thể khó có “chất bôi trơn” để đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy người uống nhiều hơn 8 cốc nước mỗi ngày có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít nước.

uong-nuoc-loc

Trước khi ăn, có thể uống một ly nước đầy, điều này sẽ khiến giảm cơn đói và tránh ăn nhiều trong bữa ăn. Ngoài uống ít nước, nhiều chị em lại trung thành với nước có ga. Đây cũng là một sai lầm trong ăn uống giảm cân của bạn . Uống nước ngọt sẽ khiến cơ thể bạn giải phóng nội tiết tố insulin – chất béo lưu trữ. Vì thế việc giảm cân của chị em không thành công như mong đợi.

Kiêng những thực phẩm “có hại”

Đây là sai lầm bậc nhất của chế độ ăn kiêng. Thay vì nghĩ đến những thực phẩm nên ăn, mọi người thường nghĩ quá nhiều đến những món họ cho rằng phải kiêng kị.

Thật ra, khi một người cố tránh hoàn toàn những món ăn mà họ yêu thích, họ sẽ càng cảm thấy thèm muốn và cuối cùng có thể bỏ ngang chế độ ăn kiêng lành mạnh. Điều quan trọng là bạn nên giữ những món ưa thích pha lẫn với chế độ ăn kiêng mà không phá hỏng mục đích giảm cân của mình.

Ăn quá ít hoặc nhịn ăn và nhịn đói để tập thể dục

Khi nhịn ăn hoặc ăn rất ít, lượng đường trong máu và mức độ hydrat – carbon trong cơ thể bị tụt xuống thấp. Lên máy tập chạy trong tình trạng dạ dày kêu ọp ẹp thực sự là một điều bất lợi cho sức khỏe.

Lúc này, hydrat carbon trong cơ thể có tác dụng khởi động cơ bắp, đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Và đến một thời điểm nào đó, lượng calo cung cấp cho cơ thể để duy trì các hoạt động của cơ thể quá ít, cơ thể sẽ cảm thấy đói vô cùng và quyết định “ăn bù một lần này thôi”. Vậy là lần đó chị em ăn nhiều hơn bình thường rất nhiều và kế hoạch giảm cân nhanh chóng bị thất bại hoàn toàn.

TravelPass – Vé máy bay trực tuyến (5s)
7/11 Thành Thái, P.14, Quận 10, TP.HCM
Support : 1900 636063 – 0916 637 634

Thảo luận