Thực đơn ăn uống ngày Tết không lên cân

Thực đơn ăn uống ngày Tết không lên cân. Ngày Tết sẽ có rất nhiều món ăn ngon và hấp dẫn, chắc hẳn bạn đã từng phân vân rằng ” ăn uống như thế nào trong ngày tết để không tăng cân?” Bạn  không cần quá lo lắng, bạn hoàn toàn khắc phục được tình trạng này, vì vậy làm sao để được ăn ngon miệng mà không lo tới cân nặng sẽ bị ảnh hưởng, để bạn được vui chơi trọn vẹn những những ngày tết.

Để không  tăng cân

Phần lớn thức ăn ngày tết thường giàu chất đạm, chất béo và ít vitamin như: cá, thịt, giò chả, bánh kẹo…Bên cạnh đó, đây còn là những thực phẩm giàu năng lượng, dễ gây tăng cân, béo phì.  

an-gi-de-khong-tang-can

Bạn nên ăn uống điều độ và khoa học, kết hợp nhiều rau xanh và hoa quả để bổ sung vitamin. Một đĩa rau xanh, hay hoa quả mát sẽ là cách hay nhất để bạn bớt ngán, đồng thời làm đẹp da và tránh tăng cân. Không quên vận động cơ thể để giải phóng năng lượng.

Cẩn thận với đồ ăn nguội

Mọi người thường mua thực phẩm để vào tủ lạnh dự trữ cho 3 ngày Tết, nên đồ ăn không được tươi ngon. Những món ăn đặc trưng đó thường là: chân giò hun khói, giò, chả, lạp xườn, bò khô, tôm khô, xúc xích,dăm bông…  

an-gi-de-khong-tang-can1

Các thực phẩm này nhìn chung đều mặn, giàu chất béo nên không tốt cho những người cần kiêng muối và kiêng mỡ. Bên cạnh đó, các chất bảo quản trong thực phẩm có hại cho tim, thận, làm tăng huyết áp….

Bạn nên ăn đồ tươi, nóng hàng ngày bằng việc nấu cơm, chế biến món rau xào hay những bát canh nóng hổi.

Nên tránh

- Tránh các loại rượu bia, nước ngọt

- Trong nước ngọt có nhiều đường,cơ thể hấp thụ tạo thành mỡ thừa cho cơ thể nguyên nhân chính gây tăng cân

- Khi uống rượu, bia những độc tố sẽ bị giữ lại ở gan, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất ở gan. Và nếu uống quá nhiều sẽ làm gan bị tổn thương khiến chức năng thải độc ở gan kém đi, vì vậy rượu gây ảnh hưởng xấu đến sự tiêu hoá của cơ thể.

an-gi-de-khong-tang-can2

- Rượu,bia cung cấp nhiều calo hơn là khối lượng về protein và carbohydrate, vậy nên uống rượu khiến cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn mức cần thiết và kết quả là cơ thể có xu hướng tăng cân.

- Tránh các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo.

Nên làm

Uống nhiều nước lọc :  Nước lọc sẽ giúp cơ thể thải chất độc ra ngoài cơ thể, hổ trợ tốt quá trinh trao đổi chất, giúp tiêu hao nhiều mỡ thừa và ngăn ngừa tích tụ mỡ. Bên cạnh đó, trước bữa ăn nên uống 1 ly nước lọc sẽ giúp bạn mong chóng no, giảm cảm giác thèm ăn, và tránh nạp nhiều năng lượng vào cơ thể.

an-gi-de-khong-tang-can3

Nên uống nước chanh/cam để thanh lọc cơ thể, giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Chanh được cho là loại thức uống giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả . Với một ly nước chanh vào sáng sớm sau khi ngủ dậy 30 phút sẽ giảm đáng kể lượng mỡ.

an-gi-de-khong-tang-can4

Ăn kiêng: Nên thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học,có thể lên sẵn kế hoạch cụ thể trong 1 tuần để thực hiện. Những thực phẩm nên ăn trong những ngày tết có tác dụng giảm cân và ngăn ngừa tăng cân:

-   Rau xanh: rau xanh rất tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều vitamin và chất xơ, khoáng chất, protein : các  loại rau lá xanh, cà chua,cà rốt, cà tìm,  ớt và tất cả những thực phẩm màu sắc khác đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.

-   Đậu nành : Ngoài chứa tinh bột, đậu nành còn chứa những hormone làm cho bạn cảm thấy no lâu. Bên cạnh đó, đậu nành có chứa chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol và giúp cải thiện sức đề kháng insulin

-   Trái cây: bổ sung các loai trái cây sau khi ăn 1h, để hổ trợ tốt cho tiêu hóa, tăng khả năng tiêu hao năng lượng, giảm cân hiệu quả: táo, nho, chuối, ổi, dưa hấu, cam, quýt…

-   Nấm :  là thực phẩm không thể thiếu trong ngày tết vì nó là nguyên liệu để chế biến một số món ăn trong dịp tết này. Nấm là thực phẩm có chứa ít calo nhưng lại giàu germanium, vitamin B nên rất tốt trong việc làm tăng oxy hóa trong cơ thể, vitamin B có tác dụng tích cực trong quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch, giảm khả năng tích trữ chất béo. VÌ vậy nấm trở thành thực phẩm giảm cân hiệu quả.

TravelPass – Vé máy bay trực tuyến (5s)
7/11 Thành Thái, P.14, Quận 10, TP.HCM
Support : 1900 636063 – 0916 637 634

Thảo luận